Mit, że dieta jest twardym ograniczeniami żywności, jest ostatecznie obalone. Skuteczni w odchudzaniu współcześni dietetycy mają tendencję do rozważania reżimu żywności, który nie powoduje dyskomfortu i jest łatwy do przestrzegania. Produkty używane do przygotowywania naczyń zainstalowanych w diecie zawsze można znaleźć w najbliższym sklepie lub nawet własnej lodówce. Czas trwania prostej diety wynosi od 3 do 7 dni. W tym okresie możesz stać się łatwiejszy do 3-9 kg, utrzymując dobry nastrój i wigor.
Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi
„Nie” napoje napoje!
Udowodniono naukowo, że codzienne stosowanie słodkich napojów gazowanych i pakowanych sok zwiększa szanse na zwiększenie ich wagi o 65%. Produkty oznaczone „dietetyczne” są również zabronione, ponieważ jest to tylko sztuczka marketingowa. Ponadto sachrice używane przez sacharozę stosowane w napojach dietetycznych, powodują apetyt i prowokuje przejadanie się. Aby bezboleśnie przejść od sody do czystej wody, najpierw możesz dodać do ostatnich liści miętowych, plasterek cytryny lub plastra ogórka.
Dbałość o szczegóły.
Duże supermarkety mają pokarm w najbardziej zauważalnych potrawach dla ludzkiego oka, o smaku cukru, tłuszczów trans i solą. Przyciąga go nie tylko kolorowe opakowanie, ale także obietnicę szybkiego nasycenia. Aby uniknąć pokus i związanego z tym przyrostu masy, półki w linii wzroku są lepsze do ominięcia. Z tej samej zasady należy zorganizować porządek w lodówce: przede wszystkim spojrzenie powinno spaść na zdrową żywność, czyli owoce i warzywa.
W każdej sytuacji ... myjemy zęby.
Szczotkowanie zębów jest prostym i skutecznym sposobem na ułatwienie każdej diety i wydajniej. Co to jest płukanie ust? Naukowcy Odpowiedz: sygnał dla organizmu o końcu procesu wchłaniania żywności. Szczoteczka ma kolosalny wpływ psychologiczny i fizjologiczny na ciało, ponieważ pomaga powstrzymać chęć żucia.
Najprostsza dieta
Najprostszym sposobem na utratę wagi jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Codziennie, preferując tylko zdrową żywność, możesz osiągnąć oszałamiające wyniki. Zaleca się szereg innych zasad dotyczących zgodności:
- Jedz do 18:00. Wszystko, co dostaje się do ciała, jest automatycznie osadzane w postaci rezerw tłuszczu.
- Zorganizuj cztery posiłek jeden czas. Kiedy jedzenie jest często wytwarzane w małych porcjach, organizmowi znacznie łatwiej jest poradzić sobie z trawieniem i asymilacją składników odżywczych. Optymalna przerwa między posiłkami wynosi 3-3,5 godziny.
- Usiądź przy stole tylko z poczuciem głodu. Jednocześnie błędne jest oparcie się na jedzeniu, gdy tylko żołądek zareaguje dudnienie. Być może ma spragniony. W tym przypadku wystarczy wypić szklankę wody.
- Nie przejadaj się. Z poczuciem nasycenia lepiej jest odłożyć talerz z jedzeniem, nawet jeśli porcja wydaje się mała.
- Przygotuj jedzenie w użyteczny sposób. Oznacza to, że produkty smażenia warzyw lub masła jest zabronione. Powłoka, gaszenie, parowanie pomoże utrzymać korzystne właściwości produktów.
- Normalizuj tryb picia. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
W przypadku bezbolesnej utraty wagi z diety zaleca się wykluczenie wszystkich zbóż z wyjątkiem owsa, gryki i jęczmienia perłowego. Banany i winogrona są zakazane. Należy zapomnieć o alkoholu i produktach stymulujących apetyt (po pierwsze, są to ostre potrawy).
Zdalny tryb odchudzania
Czas trwania i diety są określane niezależnie. Proponowane opcje śniadania, lunchu i kolacji są traktowane jako podstawa. Musisz tylko wybrać optymalny dla siebie i zacząć tracić na wadze.
Śniadanie:
- Apple, Mugley lub płatki owsiane ze świeżymi jagodami. Kawa z minimalną ilością cukru.
- Apple, mieszanka owoców (banany pod zakazem) z dodaniem kilku łyżek produktu o niskiej zawartości kwaśnej, linden lub herbaty rumianek.
- Apple, niskofatowy twarogu z dodaniem owoców (z wyjątkiem banana) i soku z cytryny.
Lunch (używaj małych porcji - około 200 ml lub 100 g):
Pierwsze potrawy
- bulion z kurczaka, kawałek chleba pełnoziarnistego;
- Zupa warzywna (cukinia, biała kapusta, marchewka, brokuły, zielony groszek).
Drugie potrawy
- Duszona ryba;
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
- Gotowane jajo.
Garriers
- Duszona marchew z dodatkiem czosnku i soku z cytryny;
- Gulasz warzywny;
- Duszone brokuły z dodatkiem soku z cytryny.
Kilka godzin po obiedzie musisz wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.
Popołudniowa przekąska:
- kompot;
- sok;
- owoc;
- Herbata z śliwkami.
Godzinę później powinieneś wypić szklankę czystej wody.
Kolacja:
- jeden kiwi lub pomarańczowy;
- Szklanka kefir o niskiej zawartości fat.
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, ważne jest, aby zorganizować ostatni posiłek 4 godziny przed snem. Przed pójściem spać może pić szklankę wody.
Nie ma szczególnego wyjścia z programu, ponieważ dieta nie dotyczy siły twardych ograniczeń. Przeciwnie, przestrzegając określonego systemu, możesz przenieść miłość do wszystkich szkodliwych na przydatne potrawy. Skorzysta z tego nie tylko liczba, ale także ciało jako całość.
Prosty skuteczny program
Nie trzeba jeść ściśle w czasie i liczyć kalorie. Wystarczy wziąć 2 litrów czystej wody dziennie i przylegać do dwóch elementów menu - zwykłych i rozładowywania. Utrata masy ciała występuje z powodu braku węglowodanów w diecie, podczas gdy pozostają potrawy tłuszczowe i słone pokarmy. Keczup i majonez są kategorycznie przeciwwskazane.
Zwykłe menu dzienne:
- Śniadanie: miękkie jajka (2 szt.), Sałatka ogórka i selera.
- Lunch: smażona noga z kurczaka bez skóry, plasterek szynki, sałatka kapusty.
- Przekąska: kawałek sera, garść orzechów.
- Kolacja: gulasz (200 g), smażone jajka z pomidorem.
- Przed pójściem do łóżka: kefir, twarogowy ser o średniej zawartości tłuszczu.
Menu Railless Day:
- Śniadanie: pieczony kurczak, ryż, koktajl owocowy i warzywny.
- Lunch: makaron z serem, mieszanka warzyw, sok.
- Kolacja: gryka, gotowana ryba, jogurt.
- Przed pójściem do łóżka: pomarańczowy, niski poziom twarogu.
Dni muszą się naprzemiennie. Za tydzień można zrzucić co najmniej 3 kg. W razie potrzeby program może być używany przez miesiąc. Nie ma szczególnego wyjścia z diety, ponieważ jest zróżnicowana i zrównoważona.
Dieta 1600 kcal dziennie
Dieta jest rozwijana, biorąc pod uwagę codzienne potrzeby organizmu w składnikach odżywczych. Jego sekret w ścisłym przestrzeganiu równowagi między energią przychodzącej z żywnością a spożywanym. Waga w tym przypadku zmniejsza się szybko i naturalnie z powodu oczyszczenia ciała.
Menu diety 1600 KCAL zawiera wymaganą ilość węglowodanów, tłuszczów i witamin, które pomagają schudnąć i utrzymać aktywność fizyczną.
Do użytku są dozwolone:
- produkty mleczne;
- zbóż (ryż, pszenica, gryka);
- świeże owoce, w tym banan;
- susz;
- mięso (indyk, wołowina, kurczak);
- ryba;
- warzywa, w tym ziemniaki;
- Cały chleb pszenicy.
Wyjątek podlega:
- mąka;
- tłuszcz;
- słodki.
Top-3 proste diety
Białko
Zastosowanie żywności bogatej w białka przyczynia się do szybkiego nasycenia i przywrócenia sił. Wykluczane są produkty węglowodanowe i tłuszcz zawierający tłuszcz, z czego ciało zaczyna wydawać własne rezerwy energii.
Zalety metodologii są oczywiste:
- szybkie nasycenie;
- różnorodna dieta;
- brak potrzeby obliczania kalorii;
- wysoka wydajność;
- Zachowanie wagi w perspektywie długoterminowej.
Wady są dostępne:
- Odrzucenie słodyczy;
- abstynencja od Fatty Foods;
- Brak witamin i minerałów.
Zasady
Program białkowy utraty masy ciała jest prosty, ale jest uważany za jeden z najbardziej niebezpiecznych. Możesz uniknąć konsekwencji, zgodnie z zasadami diety:
- Pij wystarczającą ilość czystej wody-co najmniej 2 litrów dziennie.
- Weź kompleks witamin-mineralny.
Dozwolone są następujące produkty:
- ryba o niskiej zawartości tłuszczu;
- chude mięso bez skóry;
- owoce morza;
- podroby;
- białka jaja;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- Cały chleb pszenicy;
- zboża;
- owoce;
- warzywa.
Pod zakazem:
- Produkty półfinane;
- żywność w puszkach;
- piekarnia;
- słodycze;
- tłuste produkty mleczne;
- cukier i jego substytuty;
- warzywa z zawartością skrobi;
- Pakowane soki, napoje gazowane.
Jedzenie można gotować, upiekać, gulasz. Smażenie jest zabronione. Zakaz stosuje się do stosowania oleju roślinnego, sosów i majonezu.
Przed „siedzeniem” na prostej diecie białkowej musisz przygotować ciało. Kilka dni przed rozpoczęciem zaleca się czyszczenie diety zbyt wysokiej kalorii. Idealnym daniem jest detox-sup.
Wyjście
Z zastrzeżeniem prawidłowego trybu w całej diecie nie nastąpi przyrost masy ciała po utracie. Nowe produkty należy wprowadzić ostrożnie, a nie zapominając o wielkości porcji. Mile widziane jest znaczące ograniczenie słodyczy i mąki. Dieta powinna być bogata w produkty mleczne, płatki zbożowe, warzywa i owoce, mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Przeciwwskazania
- Patologie sercowo -naczyniowe.
- Zaburzenia w wątrobie i nerkach.
- Choroby wspólne.
- Patologie narządów trawiennych.
- Ciąża i karmienie piersią.
- Starszy wiek.
Gryka
Dieta gryki jest prosta i skuteczna. Może trwać 3 lub 7 dni. Średnio w ciągu tygodnia możesz stracić około 6 kg. Widoczna utrata masy ciała, z zastrzeżeniem diety, łączy się z poprawą wyglądu i dobrego samopoczucia. Rybacz zawiera dużą podaż minerałów i witamin, które mają korzystny wpływ na organizm:
- Witamina C pomaga poradzić sobie z wirusami.
- Witamina B poprawia elastyczność skóry.
- Witamina PP konfrontuje stres.
- Kwas foliowy wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
- Włókno oczyszcza toksyny.
Istotą programu odchudzania jest rozpoczęcie aktywnych mechanizmów spalania tłuszczu. Dzieje się tak od czwartego dnia, gdy tylko nadmiar płynu zostanie usunięty z ciała. Znaczna utrata masy ciała rozpoczyna się 5. dniem diety.
Zasady
- Graczka jest przygotowywana bez soli. Zastosowanie oleju jest zabronione.
- Ostatni posiłek nie powinien wystąpić później niż 7 wieczorem.
- Szybkość płynów wynosi 1,5 litra dziennie (woda i herbata są tutaj uwzględnione).
- Pod koniec kursu zwykłe produkty można wprowadzić do diety poprzez lekko zmniejszając porcje i bez pochylania się na tłuste żywność.
Grupa na dietę jest lepsza dla pary. 250 gramów gryki jest wysyłanych do termosu i zalewane 0,5 litra wrzącej wody. Poranna owsianka jest gotowa do użycia.
Menu przez 3 dni
Klasyczna trzydniowa gryka oznacza użycie owsianki i nic więcej. Gdy tylko głód pokonuje, musisz zjeść gryki. Napojów wyjątkowo czysta woda jest dopuszczalna. Dieta jest prosta i ekonomiczna, ale może wydawać się zbyt mało, szczególnie dla tych, którzy nie uważają gryki na swoje ulubione danie. Zwłaszcza dla takich osób opracowano lekkie diety, w tym skromne dodatki.
Wyjście
Konieczne jest pozostawienie prostej diety trwającej trzy dni, nadal spożywanie gryki i stopniowo wprowadzając mięso, rośliny strączkowe, ryby.
Z siedmiodniowego reżimu powinien zostać dokładniej zwolniony. W następnym tygodniu nie powinieneś opierać się na szkodliwym jedzeniu. Na śniadanie preferowane są jaja gotowane lub twarogu, w ciągu dnia powinieneś zjeść burak lub lekką zupę, kolację z gulaszem warzywnym i kawałek gotowanej ryby. Ostatni posiłek-2,5-3 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz pić naturalny jogurt.
Przeciwwskazania
- Nadciśnienie.
- Wrzód dwunastnicy.
- Cukrzyca.
- Ciąża.
- Okres laktacji.
Owsianka
Dieta bez niepożądanych konsekwencji zdrowotnych, prosta i doznająca bez egzotycznych produktów to płatki owsiane. Wpływa to pozytywnie na figurę i samopoczucie, leczy ciało jako całość.
Skład owsa to błonnik, który pracuje nad oczyszczeniem ciała. Ma również kompleks multiwitaminowy, który zwiększa odporność i poprawia układ hormonalny. Osiadka owsiana walczy ze złym cholesterolem, przywraca mikroflorę jelitową, wyzwala procesy metaboliczne. Wszystko to prowadzi do utraty wagi.
Tryb owsiany owsiany:
- różnorodny;
- nie wymaga twardych ograniczeń;
- dostarcza składniki odżywcze ciała;
- Odpowiednie dla osób z patologią przewodu pokarmowego.
Trzy dniowa dieta
Nazywa się to rozładowywaniem. W ciągu 3 dni równowaga w ciele jest przywracana, odbywa się oczyszczanie z toksyn i toksyn. Dieta jest tolerowana, pomimo skromnego menu, jest bardzo prosta. Na śniadanie, lunch i kolację można jeść płatki owsiane w dowolnej formie - owsianka, płatki, domowe gotowanie. Możesz pić herbatę i wodę z płynu.
Przez siedem dni
Pierwszy
- Śniadanie: część płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka, garść rodzynek.
- Przekąska: jagody, porzeczki i maliny.
- Lunch: Ovsyanka, banan, jogurt.
- Przekąska: część surowych warzyw.
- Kolacja: pierś z kurczaka na parze (100 g), zielona sałatka, porcja płatków owsianych, kefir.
Drugi
- Śniadanie: porcja owsianki, napój kwaśny, plasterek sera, łyżeczka nasion lnu.
- Przekąska: część płatków owsianych, garść suszonych moreli, kompot.
- Lunch: Gotowane ryby (100 g), mieszanka marchewki i kapusty, kawałek chleba pełnoziarnistego, herbata.
- Przekąska: Apple.
- Kolacja: kurczak na parze, płatki owsiane, pomarańczowy Freesh.
Trzeci
- Śniadanie: płatki owsiane, sok z jabłka i marchewki.
- Przekąska: część twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, próbka.
- Lunch: pierś z kurczaka duszony z warzywami, plasterem sera, płatków owsianych, kawy z mlekiem.
- Przekąska: Kiwi.
- Kolacja: noga z kurczaka, płatki owsiane z startym serem, szpinak i sałatka ogórka.
Czwarty dzień powtarza pierwszy, piąty - drugi, szósty - trzeci. 7. dzień przewiduje takie jedzenie:
- Śniadanie: płatki owsiane z kawałkiem pełnoziarnistego chleba, sokiem jabłkowym.
- Przekąska: garść suszonych owoców lub orzechów, twarogu.
- Lunch: makaron, pierś z kurczaka, zielona sałatka warzywna z dodatkiem oleju roślinnego.
- Przekąska: twarogowy ser i herbata.
- Kolacja: płatki owsiane z śliwkami, napój kwaśny.
Wyjście
Tydzień po programie odchudzania powinno pozostać dietetyczne. Jedzenie - światło, porcje - skromne. Ilość cukru i soli jest nadal ograniczona. Fatty Foods i pikantne potrawy nie są zalecane. Musisz spożywać więcej owoców i warzyw, wprowadzić zupę na bulionie do diety. Mąka jest dozwolona tylko w drugim tygodniu (wcześniej tylko żywiołowe ciasteczka). Jeśli nastąpi poczucie głodu, napij się kwaśnych napojów o średnim % tłuszczu.
Przeciwwskazania
- Niewydolność nerek.
- Choroby układu sercowo -naczyniowego.
- Indywidualna nietolerancja.
- Ciąża i laktacja.
Tryby leniwy
Nazwa takich diet jest w pełni uzasadniona: nie mają złożonych zasad i dań zagranicznych. Jednocześnie efekt utraty wagi jest imponujący.
Na wodzie
Tryb jest jednym z najbardziej skutecznych i prostych do utraty wagi. W ciągu tygodnia możesz stać się łatwiejszy do 3-5 kg, bez szczególnie napięcia. Warunki diety są proste:
- 20 minut przed jedzeniem wypij szklankę wody nieokłaniowej.
- Nie pij wody w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.
Woda nie powinna pić wody w jednym łyku, ale w małych łykach, jakby rozciągała przyjemność.
Można jeść w zwykły sposób, lekko zmniejszając porcje i wykluczając słodycze i mąkę. Możesz użyć specjalnego menu, na którym istnieje szansa na poprawę wyników:
- Śniadanie: gotowane jajko, plasterek chleba żyta, owoce cięte.
- Lunch: duszony filet z kurczaka, sałatka warzywna, plasterek chleba pełnoziarnistego.
- Kolacja: Pieczone ryby, makarony wykonane z odmian twardych pszenicy, sałatka warzywna z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko.
Orzechy, suszone owoce i świeże owoce są odpowiednie jako przekąski.
Specjalne wyjście z diety nie jest wymagane z powodu braku twardych ograniczeń żywnościowych. Najważniejsze jest stopniowe zmniejszenie ilości spożywanej wody, co doprowadza ją do zwykłej normy. Tryb jest bardzo przydatny dla ciała, co określa jego zalety:
- Woda usuwa toksyny i toksyny z organizmu, stymuluje procesy metaboliczne, aktualizuje płyny fizjologiczne.
- Woda, ociekając przed jedzeniem, promuje uwalnianie soku żołądkowego, co w najlepszy sposób wpływa na proces trawienia żywności.
- Dzięki wody ciało przyzwyczaja się do mniejszych porcji żywności.
- Woda pijana przed posiłkami woda znacznie przyspiesza metabolizm. Tłuszcz po prostu nie ma szans na odłożenie w problemowych obszarach.
Przeciwwskazania do diety są minimalne:
- patologie nerek;
- naruszenia w przewodzie pokarmowym;
- Problemy z wątrobą.
Na occie jabłkowym
Nie bez powodu wyróżnia się prostotą wykonania: jego przestrzeganie uwalnia od potrzeby zmiany zwykłego stylu życia. Pod względem skuteczności utrata masy octu jest porównywana z intensywnym treningiem na siłowni i ścisłymi dniami postu. Ograniczenia są minimalne: odrzucenie szkodliwego jedzenia, to znaczy tłustego, smażonego i alkoholu. Możesz przestrzegać utraty wagi w occie przez 3 dni lub dłużej, niezależnie dostosowując dietę.
Jako taka, dieta octu nie istnieje. Pod nim musisz zrozumieć włączenie do diety octu naturalnego jabłkowego, co zmniejsza wagę i poprawia stan skóry.
Wiele przydatnych właściwości przypisuje się temu occie Apple:
- zmniejsza apetyt;
- normalizuje procesy metaboliczne;
- poprawia metabolizm;
- Przyspiesza trawienie żywności.
Bez „łyżki degty” też nie robi. Ocet jabłkowy jest kwasem, którego utrata masy ciała jest ściśle zabroniona z powodu chorób przewodu pokarmowego i układu trawiennego.
Ważny! Kwas octowy negatywnie wpływa na stan szkliwa zębów. Aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom, napój octu jest szybko pijany i natychmiast po spłukaniu jamy ustnej czystą wodą.
W celu utraty masy ciała możesz użyć octu ze sklepu, ale lepiej jest ugotować go własnymi rękami. Konieczne jest gotowanie z prostych produktów - jabłek, wody i cukru.
Przepis
- Zmycone i drobno posiekane jabłka są wkładane do emaliowanych naczyń i wylewa się gorącą wodą (60 stopni). Woda powinna pokryć jabłka o 4 cm.
- Dodaj cukier (100 g na 1 kg jabłek).
- Pojemnik znajduje się w ciepłym miejscu przez kilka tygodni, dokładnie mieszając jabłka dwa razy dziennie.
- Po terminie jabłka są filtrowane. Infuzja wlewa się do szklanych butelek i pozostawia się na 2 tygodnie w ciepłym miejscu fermentacji.
- Gotowy ocet jabłkowy jest przechowywany w ciemnym chłodnym miejscu. Butelki powinny być szczelnie zatkane.
Reżim implikuje użycie jednej z proponowanych opcji korzystania z octu:
- Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody, w której łyżka octu jabłkowego i pół łyżeczki miodu jest wstępnie rozpuszczona.
- Przy śniadaniu weź szklankę wody, w której dodaje się 2 łyżki octu jabłkowego. Powtórz przyjęcie w ciągu dnia. Przed pójściem spać ponownie piją szklankę wody z octem.
Przepisy prostych potraw
Detox-sup
Składniki:
- Rugula (pakiet);
- brokuły (3 głowy);
- Tsukini (kwartał);
- cebula (połowa);
- Korzeń imbiru (kawałek);
- goździk czosnkowy;
- oliwa z oliwek (łyżka stołowa);
- sok z pół cytryny;
- nieokłasna woda mineralna (2 szklanki);
- Czarny pieprz;
- Morze Solne.
Przygotowanie:
- Smaż cebulę i czosnek na głębokiej patelni (aż pojawi się przyjemny aromat).
- Po kilku minutach dodaj brokuły, posiekany imbir i Tsukkini.
- Po 3 minutach dodaj wodę, przykryj pokrywką. Gulasz na małym ogniu przez nie więcej niż 7 minut.
- Umieść mieszankę w misce miksera. Dodaj rukola, pieprz, sól i wlej tam sok z cytryny.
- Pokonaj 3 minuty ze średnią prędkością.
- Podawać do stołu.
Filet z kurczaka z warzywami
Składniki:
- filet z kurczaka;
- dynia (300 gr.);
- Broccoli (200 gr.);
- Bułgarska pieprz (2 szt.);
- Zwieńczość czosnkowa.
Przygotowanie:
- Pokrój świeży filet z kurczaka na kawałki, włóż papier do pieczenia, wyślij do piekarnika (180 stopni) na 15 minut.
- Wytnij dynię na kawałki, pieprz - paski, podziel brokuły na kwiatostany.
- Dodaj warzywa do filetu, gotuj przez 15 minut.
- Zmiel czosnek, dodaj do mięsa i warzyw. Przygotuj 2 minuty.
Ryby z warzywami
Składniki:
- 2 kawałki schłodzonego dorsza;
- połowa czerwonej cebuli;
- 1 kawałek bułgarskiej czerwonej papryki;
- 2 pomidory;
- kawałek cytryny;
- Zieloni (Dill, pietruszka, seler).
Przygotowanie:
- Wytnij dorsza na częściowe kawałki.
- Przygotuj warzywa: posiekaj pieprz paskami, cebulą pół pierścienia, zmiel zioła. Załóż pergamin.
- Połóż ryby na warzywach. Dodaj pomidory i cytrynę na wierzch.
- Przykryj kartą papieru, wyślij do piekarnika (180 stopni) na 20 minut.
Sałatka dla utraty wagi
Składniki:
- Świeży ogórek;
- Świeży pomidor;
- Bułgarski pieprz czerwony;
- kilka zielonej cebuli i rukoli;
- Sok z cytryny;
- Olej oliva.
Przygotowanie:
- Spłucz zielenie i pozostaw w wodzie na 5 minut, aby oczyszczyć kurz.
- Wytnij ogórek, pomidor i pieprz, wlej go do pojemnika.
- Posiekaj leki i zieleń, dodaj do warzyw.
- Posyp sałatkę soku z cytryny i dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Mieszać.
Ciasteczka owsiane
Składniki:
- 3 banan;
- szklanka płatków owsianych;
- 50 gramów masła o niskiej zawartości tłuszczu;
- łyżka miodu.
Przygotowanie:
- Obierz i pokrój banany na małe kawałki. Za pomocą blendera zamień się w tłuczone ziemniaki.
- Zamieszj pół szklanki płatków w blenderze w małym okrucie. Wlać puree z bananów. Dodaj tam całe płatki.
- Wlać stopiono masło, dodaj miód. Mieszać.
- Uformuj małe kule, dodaj dłonią i umieść ją na pergaminu.
- Piec w piekarniku w 180 stopniach przez pół godziny.
Kefir z kiwi
Składniki:
- szklanka niskiego napoju kwaśnego napoju;
- 2 kiwi;
- 40 gramów otrębów;
- łyżka miodu.
Przygotowanie:
- Kleam Kiwi i pokrój na małe kostki. Umieść trzeci na dnie szkła.
- Umieść produkt kwaśny na kiwi. Dodaj Bran.
- Ponownie umieść warstwę kiwi. Kefir dodaje na górze. Ostatnią warstwą jest kiwi.
Proste ćwiczenia dla najlepszego efektu
Aby wzmocnić efekt prostej diety podczas utraty wagi, przydatne jest codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń:
- Przyciąganie brzucha.
- Kompresja pośladków.
- Wchodząc po schodach.
- Przysiady.
Dla tych samych celów „ataki” są dobre: z pozycji „stojąca na podłodze” (szerokość ramion nóg), zrobisz głęboki krok do przodu z jedną stopą. Działająca noga jest wygięta w kolanie. Kolano drugiej nogi powinno dotknąć podłogi. Po powrocie do pierwotnej pozycji. Powtórz z drugą stopą. Każdego dnia należy wykonywać 20 razy na każdej nodze.
Dobry efekt pokazuje ćwiczenie „rower”. Musisz położyć się na podłodze, położyć dłonie obok ciała, podnieść nogi nad brzuchem, pochylając się lekko na kolanach. Wykonaj imitację pedałów w powietrzu około 20-30 razy.
Dobry efekt można osiągnąć za pomocą konwencjonalnego obręczy. Pomaga spalić złogi tłuszczu w talii i przyspieszyć metabolizm. Musisz przekręcić co najmniej 15 minut dziennie. W takim przypadku ćwiczenie powinno być ciągłe. Jeśli obręcz spadł, odliczanie należy rozpocząć ponownie.
Istnieje wiele prostych diet do odchudzania, ale nie wszyscy są produktywni. Nawet mniej niż te, które nie szkodzą zdrowia. Na przykład użycie octu jabłkowego, szczególnie bez wstępnego badania, może zamienić się w nieprzyjemne konsekwencje u układu trawiennego i jamy ustnej. Lepiej jest wybrać diety sprawdzone w diecie: gryki, białko, owoce. Oprócz utraty masy ciała pomagają znormalizować pracę przewodu pokarmowego i nie wybierają energii, bez której nie można wytrzymać jednej diety.
Aby prosty program odchudzania pokazał najlepszy wynik, konieczne jest przygotowanie ciała do niego. W tym celu polecam zorganizować dzień postu. Możesz zjeść detoksykację i kefir. I nie ma potrzeby odnoszenia się do zaniedbania diety, nawet jeśli są one proste. Faktem jest, że po pewnej abstynencji bardzo trudno jest wrócić do zwykłego menu bez reagowania skurczami żołądka.