Dieta keto jest jedną z najpopularniejszych diet nowoczesności. I nie jest to święte, ponieważ jest to prosty sposób na zmniejszenie masy ciała bez kontroli nad zawartością kalorii w odżywianiu.
Co to jest keto-diet? Jakie produkty można jeść, a które nie mogą być? Jakie są zalety i wady takiego systemu zasilania? Kto może podążać za dietą ketonową, a kto nie może? Jakie są możliwe opcje menu? W tym artykule rozważymy wszystkie pytania dotyczące diety ketogenicznej.
Co musisz wiedzieć o keto-czerwieni
Dieta ketogenna jest rodzajem diety o niskiej zawartości węgla, który charakteryzuje się dominującym otrzymaniem energii z ciał ketonowych. Dieta keto zapewnia spożycie pokarmów o niskiej zawartości o wysokiej zawartości tłuszczu i średnim poziomom białek. Z tą dietą ziemniaki, ryż, makaron, chleb, cukier itd. Są całkowicie wykluczone z diety. Dieta może mieć ryby, mięso, sery, orzechy, nasiona, jajka, zielone warzywa, masło i inne produkty.
Odżywcze składniki odżywcze są rozmieszczone w diecie w następujący sposób:
- 5-10% - węglowodany;
- 25% - białka pochodzenia zwierzęcego i rośliny;
- 65-70% - tłuszcze.
Celem diety jest osiągnięcie stanu ketozy. W tym stanie tłuszcze są ekstrahowane z rezerw organizmu, przetwarzane w wolnych kwasach tłuszczowych, a następnie w keto-ite. To ten keto-tel używa ciała zamiast węglowodanów. Aby metabolizm osiągnął stan ketozy, poziom glukozy we krwi powinien zmniejszyć się do minimalnych wskaźników i utrzymywać w tym stanie przez co najmniej 2 dni. Średnio na keto-dity „siedzą” przez około trzy miesiące.
Ważny:
- Przed siedzeniem na keto-diecie należy skonsultować się z lekarzem. Podczas kontroli stanie się jasne, czy nie możesz przejść na nowe odżywianie.
- Podczas diety ketogenicznej nie wolno narażać organizmu o silnym wysiłku fizycznym.
- Wejście i wyjście z nowej diety powinny być gładkie.
- Keto wymaga zwiększonego zużycia wody.
Plusy i wady keto-dietów
Plusy keto-dietów to szybka utrata złóż tłuszczu bez kontroli zawartości kalorii, a nawet bez sportu, poprawa skóry, zapobieganie cukrzycy. Wśród niepodważalnych zalet jest także: brak bolesnego poczucia głodu, szybki proces utraty wagi w porównaniu z innymi dietami, a także różnorodne i smaczne menu.
Istnieją jednak również minusy. Według recenzji, podczas przejścia na odżywianie ketonowe, ci, którzy chcą schudnąć, mogą obserwować zawroty głowy i problemy z koncentracją uwagi (jest to szczególnie ostre przez osoby zajmujące się aktywnością twórczą lub umysłową). Również etapowi adaptacji do diety często towarzyszy zwiększone zmęczenie i senność.
Który jest przeciwwskazany w keto-diecie
Bezpieczna i normalna restrukturyzacja procesów metabolicznych i schematów metabolicznych jest możliwa tylko u zdrowych ludzi.
Dlatego keto-diet jest przeciwwskazany:
- piersi w ciąży i karmiące;
- osoby z insuliną;
- osoby z cukrzycą;
- Osoby z chorobami żołądkowo -jelitowymi, chorobami wątroby i nerek.
Lista produktów dozwolonych na keto-czerwieni
Mając tę listę produktów, możesz kupić wszystko dla Keto-Diets i połączyć te produkty ze sobą, jak chcesz:
- mięso;
- ryby, owoce morza;
- olej roślinny;
- orzechy;
- posiew;
- jaja;
- grzyby;
- Zielone warzywa;
- produkty mleczne w małych ilościach;
- sól.
Lista produktów zabronionych na keto-dita
Lista zabronionych produktów otrzymuje przede wszystkim cukier i wszystkie produkty, które zawierają, a my mówimy nie tylko o szkodliwych słodyczach, takich jak wypieki, słodycze, ciasta, ciasta, ciasteczka, ale także najbardziej niewinne - suszone owoce.
Oto lista produktów spożywczych, które należy wykluczyć z menu na Keto-Dita:
- cukier;
- owoce i suszone owoce;
- kiełbaski, kiełbasa, kiełbaski;
- Produkty półfinane;
- mąka;
- słodycze;
- warzywa o wysokiej zawartości skrobi (na przykład ziemniaki i kukurydza);
- alkohol.
Dieta keto: naczynia na każdego dnia
Na keto możesz gotować dużo smacznego i różnorodnego jedzenia. Upewnij się, że sam.
Keto grzbiety: Berry Chia Pudding; Budynki z jajecznicami; Shakshuka; papryka z jajami; Poranne awokado; tosty z olejem orzechowym; omlet z salsą z awokado, słodką pieprzem, cebulą i przyprawami; jajka z boczkiem i grzybami; Awokado i jajka upieczone w piekarniku.
Keto-highs: Zupa szparagów; Zupa pomidorowa z owocami morza; pierś z kurczaka Kapreza; dyniowa bayigl; ucho; Sałatka z orzechem włoskim, serem i wołowiną; bulion z kurczaka; Sałatka z tuńczykiem, selerem, pomidorami i dużo zieleni; Sałatka rukola z jajkami jest przykręcona, indyk, awokado i ser; Sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i serem feta; Sałatka z krewetkami z oliwą z oliwek i awokado; Sałatka z tunetów w mosiężnych miskach.
Keto-transcuses: Pieczona bateria; twarogowy ser z orzechami i jagodami; Kefir lub popiół; garść orzechów (na przykład migdały); oliwki i plastry z salami; jaja na twardo; Chedder z serem; frytki z Tsukkini; Strayos od słodkiej papryki.
Keto Dinctions: Sałatka z łososiem i kinem; Drzewo Turcji; Kordon Blue z serem i grzybami; gryka w dyni; Łosoś z warzywami; Omlet szpinakowy; Pieczony łosoś; Wołowina i sałatka zielonych warzyw z masłem; Fikcje z makaronem z tsukkini (zudls) i parmesan; stek, jajka i sałatka; Białe ryby (flądra, połowa, tilapia, dorsz, nelma, hek), jaja i szpinak; Łosoś z szparagami przygotowanymi w maśle.
Jedz z przyjemnością i stań się szczuplejszy!