Temat odchudzania w domu niepokoi wiele osób, które mają nadwagę i chcą skorygować swoją sylwetkę. Ale nie każdego stać na usługi drogich dietetyków i wizyty w centrach fitness z osobistymi trenerami.
Dlatego oferujemy Ci najbardziej przydatne wskazówki, jak szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia, stosując środki ludowe.
Szybka utrata wagi 5 kg w ciągu tygodnia za pomocą środków ludowych
Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz skorzystać z typowych domowych diet, prostego zestawu ćwiczeń i skutecznych środków ludowych.
Tydzień to niezwykle krótki okres na odchudzanie, ale nawet w tym okresie, przy odpowiednim podejściu, można stracić około pięciu kilogramów.
Teoretycznie istnieje wiele możliwości utraty wagi za pomocą środków ludowych. W praktyce wystarczy ściśle trzymać się ustalonych zasad i systematycznie zmierzać w stronę osiągnięcia swojego celu.
Środki ludowe zawsze zalecały ludziom stosowanie zestawu metod zwalczania nadwagi.
Lista środków ludowych tradycyjnie obejmuje:
- szklanka wody z cytryną i łyżką miodu na pół godziny przed śniadaniem;
- spożycie niskokalorycznej żywności;
- zawinąć;
- stosowanie ziół;
- biorąc specjalne kąpiele.
Najszybszym sposobem na schudnięcie 5 kg w tydzień jest zastosowanie diety wyjątkowo niskokalorycznej. Ilość spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal dziennie.
Ale nie ma co przesadzać i zmniejszać dziennego spożycia na przykład do 800 kalorii. Na takim poziomie organizm nie przeżyje nawet trzech dni, zmniejszy się zdolność do pracy, osoba poczuje się psychicznie przygnębiona i wkrótce załamie się. Przy tempie 1000-1200 kalorii proces szybkiej utraty wagi jest opłacalny i przyniesie dobre rezultaty.
Innym popularnym sposobem na szybką utratę 5 kg w ciągu tygodnia w domu jest post. Krótkotrwała odmowa jedzenia nie tylko szybko pozbywa się nagromadzonego tłuszczu, ale także ma działanie lecznicze. Aby to zrobić, musisz mieć dzień postu i pić tylko wodę.
Jeśli całkowicie odmówisz jedzenia podczas utraty wagi, możesz pić tylko wodę. Jeśli w okresie utraty wagi wystąpi poważne osłabienie, dopuszczalne jest spożywanie środka ludowego - jednej łyżki miodu.
Sposoby na odchudzanie dla nastolatków
Ostatnio wiele nastolatków cierpi na nadwagę. Dlatego bardzo istotne jest następujące pytanie: jak szybko schudnąć 5 kg w 3 dni w domu bez diety dla nastolatka.
W procesie odchudzania u dzieci należy pamiętać, że ciało nastolatka aktywnie się rozwija i rośnie, dlatego surowe ograniczenia dietetyczne mogą zaszkodzić dziecku, nawet jeśli stosuje się środki ludowe na odchudzanie.
Działają delikatnie na organizm, ale jednocześnie nie mniej skuteczne są napary ziołowe, kąpiele solne z olejkami eterycznymi, prysznice i opryski kontrastowe oraz odpowiedni sposób picia.
Sposoby odchudzania dla nastolatków za pomocą środków ludowych:
- Słodkie kompoty i napoje gazowane zastąp ziołowymi naparami z rumianku, lipy, melisy, dzikiej róży i liści malin.
- Kąpiele solne 2-3 razy w tygodniu. Można stosować na zmianę z kąpielami w sodzie oczyszczonej (rozcieńczyć 300 gramów sody oczyszczonej wodą i cieszyć się zabiegami wodnymi przez 45 minut). Dla urozmaicenia dodaj kilka kropel olejku eterycznego z lawendy, melisy, pomarańczy i cytryny.
- Codziennie rano polewaj zimną wodą. Najpierw spróbuj wody o temperaturze pokojowej, stopniowo obniżając temperaturę do +2 stopni.
- Zaaranżuj terapię szokową w postaci prysznica kontrastowego.
- Codziennie rano, 30 minut przed posiłkiem, wypij szklankę ciepłej wody z łyżką miodu i plasterkiem cytryny.
Dietetycy zapewniają, że poniższe zalecenia pomogą nastolatkowi schudnąć 5 kg w tydzień bez diety:
- Całkowicie unikaj wysokokalorycznych potraw na 3 godziny przed snem;
- Praktycznie zrezygnuj z potraw smażonych, wysokokalorycznych deserów, wypieków i wyrobów cukierniczych. Jeśli pozwalasz sobie na takie dania, to nie częściej niż raz na 7 dni i w pierwszej połowie dnia;
- Pij dużo czystej wody. Wymagane minimum to 1,5 litra dziennie;
- Jedz często, w małych porcjach. Zaleca się dzielenie dziennej objętości spożywanego pokarmu przez 5-6 zamiast zwykłych trzech porcji;
- Ćwicz w domu przez 40 minut co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.
Popularne przepisy
Popularne przepisy na środki ludowe na odchudzanie:
- Odwar ziołowy. Weź łyżeczkę suchego piołunu i zalej ją wrzącą wodą. Mieszaninę podaje się w termosie przez około pół godziny. Napar należy przyjmować trzy razy dziennie na kilka minut przed jedzeniem;
- Kąpiel z olejkami aromatycznymi. Do kąpieli składają się napary ziołowe, np. szałwii i nagietka, kilka gramów śmietanki i krople cytryny. Do tej mieszaniny dodaje się pięć kropli różnych olejków - jodłowego, sosnowego, ylang-ylang. Kąpiel odbywa się codziennie przez 20 minut.
Następujące środki ludowe, które są łatwo dostępne dla wszystkich obywateli, będą całkowicie nieszkodliwe dla zdrowia osób, które nie mają przeciwwskazań do utraty wagi:
- Między posiłkami jako przekąskę pij świeżo wyciśnięty sok z marchwi, łodyg selera i szpinaku.
- Pij napar z jedwabiu kukurydzianego 2-3 razy dziennie przez 3 tygodnie. Aby to zrobić, zalej szklanką wrzącej wody 2 łyżki suchego produktu. Pozostawić na 10 minut i pić przed posiłkami.
- Okład musztardowy – 200 gramów proszku musztardowego rozcieńczyć 5 łyżkami oliwy z oliwek. Wszystko dokładnie wymieszaj i nałóż na problematyczne obszary. Owinąć folią spożywczą i kocem. Pozostaw na 30-40 minut i spłucz ciepłą wodą. Następnie nałóż krem odżywczy.
Odchudzanie za pomocą ćwiczeń - jak schudnąć 5 kg w tydzień
Skutecznym alternatywnym sposobem na szybką utratę wagi jest intensywna aktywność fizyczna. Niezależnie od tego, jak wyczerpujące są diety, przy ich pomocy trudno jest całkowicie pozbyć się nadwagi.
Wszystkie kalorie spalane są podczas uprawiania sportu. Możesz ćwiczyć pod okiem trenera w centrum fitness lub w domu. Każdy z kompleksów jest na tyle skuteczny, że pomoże Ci schudnąć i stracić 5 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia.
Aby schudnąć i osiągnąć rezultaty, musisz połączyć treningi:
- Pierwszego dnia treningu możesz wykonać dobry trening cardio;
- W drugim idź popływać;
- Trzeciego dnia pracuj z ciężarami.
Nie zaleca się codziennych ćwiczeń; w tym trybie możesz doznać kontuzji lub przeciążyć organizm. Wystarczą cztery pełne treningi tygodniowo.
Zestaw ćwiczeń
Zestaw ćwiczeń w domu, aby schudnąć:
- Rozgrzać się. Rotacja kończyn i tułowia w celu rozgrzania więzadeł i mięśni – około 10 minut;
- Niekompletna deska. Musisz oprzeć się na lewym łokciu, lewą nogę podeprzeć, na wpół zgiętą, a prawą nogę u góry i wyprostowaną. Ciało odrywa się od podłogi. Czas - około 20 sekund;
- Pozycja z brzuchem do podłogi, leżąc na prostych kończynach. Aby schudnąć, musisz wykonać trzy pompki, a następnie wykonać pięć powtórzeń podnoszenia każdej nogi. Następnie musisz wykonać pompki 3 razy, mocując jedną z nóg w pionie;
- Przysiady. Aby schudnąć, musisz użyć sztangi lub dowolnego kija, który masz w domu, aby go obciążyć. Następnie wykonaj kilka razy przysiady, a w końcowej fazie unieś kij nad głowę. Podczas kucania należy zgiąć plecy i przesunąć miednicę do tyłu. Ćwiczenie wykonuje się 5-8 razy w 3-5 okręgach;
- Przysiady ze skokami. Musisz usiąść i wyskoczyć z pozycji siedzącej z podniesionymi rękami. Ćwiczenie wykonuje się 5-8 razy w 3-5 okręgach.
Metody szybkiej utraty 5 kg w ciągu tygodnia za pomocą środków ludowych otrzymały ogólnie pozytywne recenzje. Osoby, które wypróbowały na sobie różne metody, zauważają ich skuteczność, ogólną poprawę organizmu i dostępność.
Wady tych metod obejmują ich dotkliwość i obciążenie organizmu.