Jak szybko schudnąć w 3 dni, najskuteczniejsza dieta i porady ekspertów

Wielu przedstawicieli płci pięknej, którzy mają dodatkowe kilogramy, stawia sobie trudne do osiągnięcia cele. Jednocześnie istnieją skuteczne diety dla tych, którzy decydują, jak schudnąć w 3 dni.

Jak szybko schudnąć 10 kg w 3 dni w domu?

Otyłe kobiety często interesują się tym, jak schudnąć 10 kg w 3 dni w domu bez stosowania diety i szkody dla zdrowia. Niestety zadanie to zalicza się do kategorii niemożliwych. Ale nadal możesz w tak krótkim czasie pozbyć się cellulitu w talii i biodrach. Jednocześnie delikatne dziewczyny o masie ciała nie większej niż 55 kg, stosując taką dietę, mogą schudnąć około 3-5 kg.

Codzienne menu można nazwać dość skromne:

• rano pij wodę z dodatkiem cytryny i łyżki miodu;
• na popołudniową przekąskę spożyj 200 ml niskotłuszczowego kefiru z rozpuszczonym w nim błonnikiem (około 2 łyżeczki);
• Na lunch zaleca się zjeść banana lub jogurt z niewielką ilością jagód. 30 minut po jedzeniu rozpocznij aktywny trening. Po wykonaniu ćwiczeń sportowych należy zjeść 100 gramów twarogu, 1 białko;
• wieczorem wypij 200 ml zielonej herbaty.

Ważny! Co zrobić, aby schudnąć 10 kg w 3 dni? Zaleca się pić co najmniej dwa litry czystej wody dziennie.

Program 3-dniowego szkolenia obejmuje:

• 1 dzień. W ciągu dnia wykonuj ćwiczenia brzucha, które zaleca się wykonywać 20 razy, trzy razy dziennie i 15 pompek, 3 serie.
• Dzień 2. W tym dniu zalecana jest skakanka (3 serie po 50 razy) i przysiady (20 razy, 3 serie).
• Dzień 3. Kobieta powinna wykonać podskoki w miejscu z wymachami ramion 50 razy, 3 serie. Dodatkowo wykonują ćwiczenia brzucha (jak pierwszego dnia).

Aktywny trening aktywizuje proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki temu kobieta będzie mogła zbliżyć się do osiągnięcia swojego upragnionego celu: jak schudnąć 10 kg w 3 dni. Ale ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla wszystkich przedstawicieli płci pięknej. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub silnego osłabienia zaleca się przerwanie treningu.

Dieta niskokaloryczna

Stosując dietę, należy pić odpowiednią ilość płynów (co najmniej dwa litry). Poniżej przedstawiono dietę, którą należy stosować:

• śniadanie - 2 kromki czarnego chleba, 30 gramów twardego sera, 200 ml niesłodzonej herbaty, 1 grejpfrut;
• obiad - 100 gramów gotowanej fasoli, 0,25 kg niskotłuszczowego twarogu, 0,2 litra kawy bez dodatku cukru;
• obiad - 150 gramów gotowanego mięsa, porcja sałatki warzywnej, 200 ml niesłodzonej herbaty.

Jak schudnąć 3 kg w 3 dni?

Istnieje skuteczny sposób na szybką utratę wagi w 3 dni. Stosując taką dietę przedstawicielki płci pięknej z pewnością muszą mieć w swojej diecie:

• dania warzywne;
• zboża;
• dania z roślinami strączkowymi.

Warto wyjaśnić, jak schudnąć w trzy dni. Podczas stosowania diety zaleca się powstrzymanie się od spożywania słodyczy i wypieków. Podczas utraty wagi możesz ćwiczyć. W tym przypadku preferowane są proste ćwiczenia cardio. Szczególnie korzystne są spacery wieczorami lub jogging o poranku.

Stosując dietę, przed każdym posiłkiem należy wypić 200 ml wody. W tym przypadku metabolizm przyspiesza, a stopniowo narastające uczucie głodu zostaje stłumione.

Poniżej przedstawiono przybliżone menu dla tych, którzy mają wątpliwości, jak schudnąć 3 kg w 3 dni:

1. Pierwszego dnia na śniadanie przygotuj porcję płatków owsianych w wodzie z herbatą bez cukru. Obiad składa się z bulionu drobiowego lub warzywnego i 2 krakersów. Na obiad proponuje się zjeść 200 g surówki z kapusty lub 150 g niskotłuszczowego jogurtu bez wypełniaczy owocowych.
2. Menu na drugi dzień diety obejmuje stosowanie kefiru i jabłek. W tym przypadku ilość jabłek wynosi 2 kg, kefiru - 1 litr.
3. Trzeciego dnia jedzą jogurt na śniadanie. Idealnym daniem na lunch będzie kasza gryczana gotowana na wodzie. Menu obiadowe jest dość skromne - 2 jajka na twardo, lekka sałatka.

Schudnij w 3 dni dzięki diecie czekoladowej

Stosując ekspresową dietę czekoladową możesz także schudnąć w 3 dni. Zaleca się spożywanie gorzkiej czekolady. Codzienna dieta obejmuje:

• niewielka ilość czekolady (około 80 gramów);
• kawa bez dodatku cukru. Do tego napoju możesz wlać trochę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Możesz schudnąć w ciągu trzech dni dzięki działaniu moczopędnemu, które osiąga się dzięki czarnej kawie i deficytowi kalorii. Trzymanie się tak rygorystycznej diety jest dość trudne. Kobiety, którym trudno jest ograniczyć się do samej czekolady, mogą ją zjeść dopiero pierwszego dnia odchudzania. W takim przypadku w pozostałe dni trzydniowej diety spożywane są inne niskokaloryczne potrawy.

Dieta na 4 dni

Szybka dieta 5 kg w 3 dni zebrała w większości pozytywne recenzje. Można także zastosować metodę odchudzania zaprojektowaną na 4 dni. Przez cały okres odchudzania potrzebne będą następujące produkty:

• 400 gramów piersi z kurczaka;
• 3 pomidory;
• 2 jajka;
• 3 ogórki;
• 800 gramów owoców (melony, śliwki lub jabłka);
• 400 gramów twarogu;
• suszone owoce (200 gramów);
• 3 średniej wielkości ziemniaki;
• niewielka ilość koperku lub pietruszki.

Menu na dni dietetyczne przedstawia poniższa tabela.

Dzień diety	Przybliżone menu
Pierwszy dzień	400 g gotowanego kurczaka, 300 g sałatki jarzynowej z niskotłuszczowym dressingiem śmietanowym i 150 ml jogurtu naturalnego
Drugi dzień	350 gramów świeżych owoców, 2 jajka na twardo, 50 gramów niskotłuszczowego twarogu lub sera
Trzeci dzień	0,35 kg sałatki, 350 ml bulionu z kurczaka, 150 gramów suszonych owoców
Dzień czwarty	400 g twarogu, niewielka ilość gotowanych ziemniaków, 2 pomidory, 350 g kwaśnych owoców

Liczbę produktów podaną w tabeli należy podzielić na trzy posiłki. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Nowy dzień możesz rozpocząć od filiżanki zielonej herbaty z kroplą cytryny. Na obiad można zjeść kilka plasterków jabłka.

Zalecenie! Bulion z kurczaka możesz wlać do szklanki pierwszego dnia diety i zamrozić. W takim przypadku danie będzie nadawać się do spożycia trzeciego dnia diety.

Jak szybko schudnąć 5 kg w trzy dni?

Aby schudnąć 5 kg w 3 dni należy trzymać się diety składającej się z zielonej herbaty i mleka. Ta metoda odchudzania działa żółciopędnie i moczopędnie na organizm.

Musimy przyjrzeć się bardziej szczegółowo, jak schudnąć o 5 kg w 3 dni. Pij co najmniej 1,5 litra herbaty z dodatkiem mleka dziennie.

Proces przygotowania napoju jest dość prosty:

1. Mleko podgrzewa się na małym ogniu do temperatury 70 stopni.
2. Następnie należy dodać 3 łyżeczki liści zielonej herbaty.
3. Produkt podaje się w infuzji przez 30 minut.
4. Po określonym czasie napój jest filtrowany.

Produkt można stosować zarówno na ciepło, jak i na zimno. Zaleca się przestrzeganie tej diety nie dłużej niż trzy dni. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy zdrowotne.

Post suchy

Post suchy polega na całkowitej abstynencji od spożycia wody i jedzenia. Ten rodzaj utraty wagi wymaga przestrzegania poniższych zaleceń:

• zanim zaczniesz tracić na wadze, powinieneś skonsultować się z lekarzem;
• dzień przed rozpoczęciem diety wyklucz kawę i mocną herbatę;
• w procesie odchudzania białka i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są przeciwwskazane;
• Zaleca się całkowite zaprzestanie palenia i spożywania alkoholu.

Tak rygorystyczną dietę należy stosować nie częściej niż raz w miesiącu. Wyjście z postu powinno być płynne i stopniowe. W ciągu trzech dni diety możesz schudnąć od trzech do sześciu kilogramów.

Jak schudnąć 5 kg w 3 dni w domu: wzmocnienie efektu diety

Kobiety, które szukają odpowiedzi na pytanie, jak szybko schudnąć 5 kg w 3 dni, powinny zwrócić uwagę na następujące zabiegi:

• masaż. Istnieje wiele rodzajów procedur. Szczególnie popularny jest masaż klasyczny. Łatwo jest zrobić to samemu w domu. Pomaga szybko pozbyć się złogów tłuszczu i masażu próżniowego;
• okłady kosmetyczne. Zabieg pomaga poprawić ukrwienie problematycznych miejsc oraz pozbyć się zbędnych centymetrów w talii i biodrach. Podczas wykonywania zabiegu kosmetycznego stosuje się takie składniki, jak ocet, wodorosty, mieszanki kawy i czekolady. Podczas wykonywania okładu następuje efekt sauny, który sprzyja utracie wagi;
• zastosowanie węgla aktywnego. Lek pomaga usunąć toksyny i sole z organizmu. Optymalna dawka to 1 tabletka leku na 10 kilogramów masy ciała. Średni czas przyjmowania węgla aktywnego wynosi 14 dni. Następnie organizm zostaje wzbogacony witaminami i innymi składnikami odżywczymi;
• wanna. Przygotowując roztwór, dodaj do wody 200 gramów soli morskiej i sody. Średni czas trwania zabiegu kosmetycznego wynosi 30 minut. Kąpiele kosmetyczne pomagają pozbyć się „skórki pomarańczowej”.

Okłady kosmetyczne

Zabieg kosmetyczny ma pozytywny wpływ na organizm:

• owijanie pomaga usunąć nadmiar płynu;
• po zabiegu kosmetycznym aktywowany jest proces rozkładu komórek tłuszczowych;
• owijanie pomaga zwiększyć wytrzymałość tkanin;
• po zabiegu tekstura skóry zostaje wyrównana;
• Podczas stosowania produktów okładowych skóra jest nasycona minerałami i dobroczynnymi mikroelementami.

Okład miodowy

Podczas wykonywania zabiegu wykorzystuje się wysokiej jakości miód naturalny, który podgrzewa się w łaźni parowej. Powstałą masę nakłada się na problematyczne obszary ciała. Następnie wykonują lekki masaż, owijają ciało folią i otulają ciepłym kocem.

Do mieszanki miodu można dodać dodatkowe składniki:

• przygotowując produkt do skóry suchej, zmieszaj 100 g miodu z 0,1 litra nalewki na bazie kwiatów tymianku lub rumianku;
• Do mieszanki do zawijania możesz dodać kilka kropli olejku rozmarynowego lub pomarańczowego;
• Aby rozbić złogi tłuszczu, należy zmieszać miód z 1 łyżką suszonego imbiru lub cynamonu.

Mieszanki miodu nakłada się na ciało i zawija w folię spożywczą. Po 45 minutach zmyj produkt chłodnym prysznicem i nałóż krem o działaniu nawilżającym.

Okład z gliny

Możesz po prostu rozcieńczyć 100 gramów niebieskiej glinki wystarczającą ilością ciepłej wody. Powstała zawiesina ma konsystencję gęstej śmietany.

Aby zwiększyć korzystne właściwości gliny, możesz skorzystać z następujących przepisów:

1. Dodaj 3 krople olejku pomarańczowego do mieszaniny. Pozwala to aktywować procesy metaboliczne;
2. Zamiast wody jako rozpuszczalnik można zastosować mleko lub kefir. Takie napoje działają nawilżająco na skórę.
3. Do mieszanki glinki możesz dodać 5 łyżek musztardy w proszku i 2 łyżki płynnego miodu.
4. Dodaj 10 gramów cynamonu do proszku gliniastego.
5. Do mieszanki kosmetycznej dodaje się niewielką ilość wywaru z rumianku.

Zaleca się pozostawienie mieszanki kosmetycznej na ciele przez co najmniej 50 minut. Zaleca się wykonywanie tej procedury przynajmniej raz dziennie.

Czy we wszystkich przypadkach można schudnąć 3 kg w 3 dni: przeciwwskazania

Szybka utrata wagi jest stresująca dla organizmu. Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana:

• kobiety spodziewające się dziecka;
• osoby poniżej 16 roku życia;
• pacjenci, u których zdiagnozowano patologie przewodu pokarmowego;
• pacjenci z ciężką chorobą serca;
• pacjenci cierpiący na cukrzycę;
• osoby z poważnymi zaburzeniami nerwowymi.

Nawet najskuteczniejsza dieta na utratę 5 kg w 3 dni może nie dać pożądanego efektu. Wiele zależy od trybu życia kobiety i jej początkowej wagi. Ponadto, aby zachować smukłe proporcje, należy zadbać o kondycję i przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

WAŻNY! Artykuł informacyjny! Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.