Liczba osób z nadwagą systematycznie rośnie z roku na rok. Powodów jest wiele: fast food, siedzący tryb życia, zwykłe lenistwo... Czas mija, a problem się pogłębia, a wyjście jest tylko jedno - pilnie schudnąć, ale jak to zrobić? I nie każdy wie, jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu za pomocą ćwiczeń i diety, jednak nawet bez tego można schudnąć w pewnych granicach.
Schudnij w domu
Wiele osób woli schudnąć w domu i jest ku temu wiele powodów:
- Odległość od najbliższego centrum fitness.
- Drogi abonament.
- Złożoność wynikająca z nadwagi i słabego rozwoju fizycznego.
- Niechęć do szkolenia „publicznie”.
- Nie ma czasu na takie wydarzenia.
Ćwiczenia w domu nie wymagają żadnych specjalnych warunków, a odchudzając się w domu można zadowolić się minimum. Wystarczy mieć:
- Kilka hantli.
- Skakanka.
- Obręcz.
- Domowy poziomy drążek w drzwiach.
Potrzebna jest też wielka chęć schudnięcia. Pomocnicze „symulatory”: parapet, podłoga, ściana i tak dalej. Możesz to wykorzystać na przykład do robienia pompek. Najważniejsze jest determinacja i chęć pozbycia się zbędnych kilogramów, a nie szukanie wymówek, że nie ma pieniędzy na siłownię lub na dalekie podróże.
Stosując to minimum, możesz schudnąć w domu bez szkody dla zdrowia.
Znaczenie zbilansowanej diety
Wszystko zależy od tego, jak bardzo dana osoba chce stracić dodatkowe kilogramy. Jeśli, powiedzmy, jego marzeniem jest schudnąć 5 lub 10 kg w 3 tygodnie, jest całkiem możliwe, że pomoże w tym po prostu zbilansowana dieta, którą niewygodnie nazywać dietą. Tyle, że takie odżywianie powinno być obecne zawsze, a nie chwilowo – to będzie nowy sposób na życie, który pomoże Ci szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów bez diet i tabletek, w najzwyklejszych warunkach domowych, w krótkim czasie. Jak jeść:
- Unikaj lub nie jedz smażonych i tłustych potraw.
- Znajdź chudszy substytut tłustego mięsa i ryb. Na przykład zamiast wieprzowiny jest cielęcina, wołowina, drób i tak dalej.
- Włącz do swojej diety warzywa, zarówno surowe, jak i duszone.
- Staraj się nie przejadać w nocy. Jest takie oklepane powiedzenie – „nie jedz po szóstej”. Można się z nią kłócić, bo niektórzy chodzą spać długo po północy. Lepiej nie jeść kolacji 3-4 godziny przed snem.
- Kiedy dana osoba jest zajęta pracą fizyczną, po powrocie z pracy trudno mu obejść się bez pełnego obiadu. W takim przypadku lepiej trzymać się pokarmów białkowych, unikając potraw mącznych. Ryb można zjeść całkiem sporo, ale nie smażonych, lecz gotowanych na parze lub pieczonych w piekarniku.
- Nie należy też jeść chleba. Jeśli ktoś absolutnie nie może się bez tego obejść, można jeść chleb w ograniczonych ilościach - nie zawierają drożdży, cukru i są wykonane z pełnego ziarna.
- Twoja dieta powinna obejmować owsiankę, ale nie wszystko. Zdecydowanie nie zaleca się jedzenia ryżu; lepiej zastąpić je płatkami owsianymi, kaszą gryczaną, kaszą bulgur i pęczakiem perłowym. O sosach lepiej na zawsze zapomnieć, gdyż często przyrządza się je z mąki, a ich pikantne właściwości jedynie pobudzają nadmierny apetyt.
- Nie ma sensu mówić o szkodliwości cukru. Jeśli chodzi o jego zamienniki, które są powszechnie stosowane na całym świecie, ich szkodliwość jest oczywista – mowa tu o słodzikach w postaci tabletek. Można użyć syropu z agawy (zawiera fruktozę i sacharozę), topinamburu, a także stewii i odrobiny naturalnego miodu.
- Jeśli włączysz do swojej diety rosół, ponownie musisz kierować się tą samą zasadą, co przy wyborze mięsa czy ryby – nie powinno być tłuste.
10kg tygodniowo
Jak szybko i bez stosowania diet schudnąć 10 kg w domu w tydzień? To pytanie, które można usłyszeć od tych, którzy chcą schudnąć. W tym przypadku potrzebna jest duża energochłonna aktywność fizyczna i (znowu!) zbilansowana dieta.
Schudnięciem 10 kg trudno nazwać. tygodniowo to normalne. Wyjątkiem są przypadki, gdy osoba odchudzająca się ma bardzo dużą wagę – pierwsze kilogramy zawsze schodzą łatwiej, zwłaszcza na tle otyłości pierwszego stopnia. Ale w każdym razie musisz skonsultować się z lekarzem!
Jakakolwiek utrata wagi, także ta domowa, powinna przebiegać bez szkody. Przecież też się tak zdarza: osoba intensywnie tracąca zbędne kilogramy wyrządza więcej szkody niż pożytku, szczególnie jeśli chodzi o post całkowity, czyli nadmiernie powtarzane dni postu – nie powinny one występować częściej niż raz w tygodniu.
Dla dzieci
Niestety w XXI wieku coraz częściej zdarzają się dzieci otyłe. Istnieje wiele powodów:
- Zła dziedziczność.
- Siedzący tryb życia – dziecko jest bardziej „zajęte” tabletem niż sportem czy grami.
- Złe odżywianie - nadużywanie hamburgerów, pizzy, hot-dogów prowadzi do negatywnych skutków. Poza tym nieregularne posiłki też robią swoje. Produkty typu fast food są niezwykle szkodliwe.
- Nawyk starszych (zwłaszcza babć) karmienia wnuków, jak to się mówi, „do pełna”, czyli na siłę w przekonaniu, że ich dziecko jest ciągle głodne.
Znane są konsekwencje otyłości: choroby sercowo-naczyniowe, cierpi układ mięśniowo-szkieletowy, zwłaszcza stawy. Cierpią także narządy wewnętrzne. Aby uniknąć niepełnosprawności w młodym wieku, należy pilnie włączyć alarm – nie wolno się wahać ani przez jeden dzień! Rodzice muszą to zrozumieć i podjąć odpowiednie kroki, aby wyeliminować problem.
Nadwaga nie jest potrzebna ani w wieku 10, 11, 12, ani 13 i 14 lat i można ją całkowicie usunąć w domu. I nie ma znaczenia, czy jest to nastolatka, czy dziewczynka – zdrowie każdemu jest potrzebne.
Otyłe dzieci chorują częściej niż ich rówieśnicy. Ponadto u chłopców dojrzewanie jest opóźnione.
Trzeba pamiętać, że wszelkie działania odchudzające nie powinny być spontaniczne, opierać się na emocjach i chwilowym impulsie – wszystko należy robić kompetentnie, a pierwszym krokiem w takiej sytuacji jest wizyta u dietetyka. Gdy lekarz zbada dziecko i skieruje je na badania, dopiero wtedy podejmie jedyną słuszną decyzję. W każdym razie dieta nastolatka będzie wyglądać następująco:
- Pięć posiłków dziennie, może częściej. To właśnie odżywianie frakcyjne jest jednym z głównych aspektów powrotu do zdrowia i drogi do normalnej wagi.
- Dzieci muszą zaszczepić miłość do sportu i gier sportowych. Powszechnie stosowane są pływanie, spacery, bieganie, jazda na rolkach, łyżwach i rowerze.
- Będąc na łonie natury, należy wykorzystywać każdą okazję do ruchu. Nie objadaj się grillem i keczupem, ale graj w badmintona, siatkówkę plażową, tenisa i tak dalej.
- Unikaj podróżowania windą, preferuj korzystanie ze schodów, bo to najlepsza maszyna do ćwiczeń na serce, nie mówiąc już o tym, że spalanie kalorii jest bardzo ważne przy każdej okazji – schody w tym pomagają.
Sama dieta wyklucza smażone, tłuste potrawy i wszystko inne, jak wspomniano powyżej. Dieta dorosłych - dziewcząt, kobiet, mężczyzn - nie różni się zbytnio od diety dzieci.
Nie zapominajmy, że wszystko jest dobre z umiarem, a skrajności nie są konieczne w żadnym przedsięwzięciu, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie. Musisz ściśle przestrzegać wszystkiego, co przepisał lekarz!
Dziewczyna, kobieta
Przedstawicielki płci pięknej znacznie bardziej dbają o swój wygląd niż mężczyźni. Kobiety szczególnie denerwują tzw. „obszary problemowe”, które budują elegancką kobiecą sylwetkę lub wręcz przeciwnie, zauważalnie ją psują. A te niedociągnięcia są szczególnie widoczne w letnich ubraniach i strojach kąpielowych. Zatem obszary problemowe:
- Biodra;
- uda;
- Żołądek;
- Boki;
- Zad.
Nie trzeba wspominać, że wszystkie te kobiece strefy w swojej doskonałej formie nie mniej podniecają mężczyzn z całkowicie zrozumiałego powodu - to właśnie te obszary ciała czynią kobietę naprawdę kobietą.
Pragnienie wielu kobiet i dziewcząt, aby szybko schudnąć, na przykład o 10 kg. za tydzień (najlepiej w domu - bez przerwy od „produkcji”, że tak powiem) są całkiem zrozumiałe i logiczne.
Aby schudnąć w udach
Możesz i powinieneś schudnąć w biodrach i sprawić, że będą bardziej wyraziste i ujędrnione w domu. Nie można powiedzieć, że da się to zrobić tak szybko i łatwo bez żadnego wysiłku – będzie to wymagało znacznych wysiłków, a nawet niezwykłej woli. Opiera się to na trzech filarach:
- Zrównoważona dieta.
- Aktywność fizyczna.
- Aktywność fizyczna.
Warto dodać, że dieta może okazać się konieczna także w przypadku znacznego przekroczenia masy ciała.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, wszystko jest jasne: spacery i jazda na rowerze, aktywne zabawy na siłowni i na świeżym powietrzu, unikanie windy i tak dalej.
Ćwiczenia na odchudzanie:
- Używanie zwykłej skakanki, którą zdecydowana większość zapewne ma gdzieś w domu. Przeskakiwanie przez ten prosty sprzęt sportowy pomoże Ci szybko schudnąć nawet do 10 kg. tygodniowo w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Jednocześnie możesz schudnąć w biodrach, twarzy, ramionach, pośladkach i udach. Zaleca się owinięcie tego ostatniego wełnianym materiałem - ta technika uratowała ponad sto baletnic w całej historii światowego baletu.
- Przysiady. Można je wykonywać z niewielkim ciężarem za plecami lub bez niego. Doskonałe ćwiczenie na utratę wagi w nogach i nadanie im elastyczności. Działa również na pośladki, jeśli wykonujesz głębokie przysiady.
- Martwy ciąg - rumuński, martwy ciąg (na prostych nogach), martwy ciąg sumo - ten ostatni doskonale angażuje mięśnie przywodzicieli bioder. Jest jedno zastrzeżenie: ten konkretny martwy ciąg możesz wykonać tylko przy dobrym rozciągnięciu, którym nie każdy może się pochwalić.
Usuń brzuch
Wszelkiego rodzaju liftingi nóg i tułowia – czyli ćwiczenia brzucha – pomogą Ci pozbyć się brzucha. Można je wykonywać leżąc na podłodze lub zawieszając na poprzeczce lub drążku ściennym – wszystko zależy od warunków i możliwości domu. Aby pracować nad mięśniami skośnymi brzucha, należy wykonywać wszelkiego rodzaju skręcenia tułowia.
Bardzo skuteczne jest odchudzanie okolicy brzucha za pomocą obręczy – w ten sposób w krótkim czasie można „odzyskać” własną talię.
Przy najmniejszej okazji (w ciągu dnia) musisz wciągnąć brzuch na kilka sekund, a także napiąć mięśnie brzucha - niech stanie się to nawykiem. Nawiasem mówiąc, poprawi to trawienie. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, siedząc, leżąc lub stojąc w pozycji pochylonej.
Żołądek na co dzień praktycznie nie doświadcza stresu, o ile oczywiście nie wiąże się to z konkretną pracą fizyczną, a jeśli nie zostanie specjalnie przeszkolony, to sam nigdy nie zniknie!
Duże znaczenie ma dobre trawienie i brak zaparć – zatkane jelita to jedna z przyczyn nieestetycznego brzucha.
Owinięcie go folią spożywczą pomoże usunąć tłuszcz z jego przedniej ścianki.
Na ratunek przychodzi folia spożywcza
W ostatnich latach bardzo popularne stało się odchudzanie za pomocą folii spożywczej. Owijając własne ciało całkowicie lub miejscowo, bezpośrednio w najbardziej problematyczne miejsca, powstaje tzw. efekt sauny, gdy na zewnątrz nie może uciekać ani ciepło, ani wilgoć. Pierwszą metodę stosuje się z reguły w specjalnych salonach. Zwiększa się krążenie krwi, a wraz z nim procesy metaboliczne w tych miejscach. Dzięki temu nadmiar wody zostaje usunięty wraz z odpadami i toksynami. Rodzaje wrapów:
- Może być „pusty”, gdy na skórę nie nakłada się żadnego środka pomocniczego dla wzmocnienia efektu, a całą misję odchudzania przejmuje wyłącznie folia spożywcza, która jest szczególnie skuteczna w okresie, gdy człowiek jest aktywny fizycznie.
- Wykonuje się także zimne okłady z użyciem związków mięty i mentolu, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a organizm próbując się rozgrzać, rozkłada rezerwy tłuszczu. Robią to również: po odparowaniu skóry owijają ją, co zwiększa kontrast temperaturowy. Przyspiesza to usuwanie wilgoci z organizmu.
- Gorące okłady stymulują rozszerzenie naczyń. Najpierw na ciało nakłada się mieszankę zawierającą miód, musztardę, cynamon i pieprz. Takie kompozycje ogrzewa się przed użyciem za pomocą łaźni wodnej. Ta metoda jest najskuteczniejsza, chociaż ma ponadto przeciwwskazania niż wszystkie poprzednie.
Przed podjęciem decyzji o takich zabiegach zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, a nawet po otrzymaniu jego „błogosławieństwa” nie powinieneś się tym zbytnio przejmować, aby uniknąć odwodnienia organizmu!
Przeciwwskazania:
- Nadciśnienie.
- Choroby układu krążenia.
- Choroby ginekologiczne.
- Problematyczna skóra.
- Ciąża.
- Okres karmienia piersią.
Używanie sody
Odchudzanie za pomocą sody jest nie mniej popularne niż okłady na ciało, a z tego samego powodu - prostota i taniość tej metody.
Powszechnie przyjmuje się, że soda – zwana także wodorowęglanem sodu – potrafi rozkładać tłuszcz, jednocześnie usuwać toksyny i stabilizować równowagę kwasowo-zasadową.
Sposoby wykorzystania sody w tym celu:
- Wewnątrz. Sodę miesza się z wodą, imbirem, miodem, cytryną, a także kefirem, mlekiem - istnieje wiele przepisów.
- Kąpiele sodowe. Sodę miesza się z solą morską, imbirem i tak dalej.
Czytając opinie na forach można trafić na takie, gdzie ktoś odchudzający się schudł od 15 do 20 kg w stosunkowo krótkim czasie.
Eksperci nie pochwalają takich metod odchudzania i zalecają, aby traktować je mądrze, bez oszukiwania siebie i swojego ciała. Możliwe powikłania po wypiciu napoju gazowanego:
- Zaostrzenie chorób, zwłaszcza przewlekłych.
- Złe trawienie.
- Wrzód.
- Spowolnienie metabolizmu.
A ta lista jest niekompletna. Lekarze uważają, że tak drastyczne metody są zbyt ekstremalne, a nawet niebezpieczne dla organizmu. Kąpiele są jednak mniej szkodliwe niż doustne przyjmowanie napojów gazowanych.
Używanie wody
Odchudzanie za pomocą wody jest mile widziane przez wielu dietetyków, a picie czystej wody pitnej samo w sobie sprzyja utracie wagi. Zalety metody:
- Głód jest znacznie zmniejszony poprzez napełnienie żołądka wodą.
- Potrzebujesz mniej jedzenia przy każdym posiłku, ponieważ uczucie sytości pojawia się znacznie szybciej.
- Woda nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także usuwa odpady i toksyny.
Dodatkowo, gdy spożywanie wody stanie się codziennym nawykiem, nie ma już takiej chęci na picie wysokokalorycznych napojów.
Wiele osób uważa, że woda to absolutnie dowolna ciecz, a ta opinia jest błędna - w obliczeniach uwzględniana jest tylko czysta woda pitna, a nie zupy, barszcz, napoje gazowane czy woda mineralna, które z wodą mają niewiele wspólnego.
Z opinii wynika, że po tej metodzie nie można oczekiwać specjalnego efektu: nie jest to metoda, przy której człowiek spodziewa się schudnąć nawet 7-8 kg w tydzień, nie mówiąc już o 15-20 kg, nawet w trzy tygodnie czy nawet miesiąc. Raczej w praktyce następuje utrata masy ciała o 1,2 kilograma tygodniowo lub po 2 miesiącach wynik sięga pięciu kilogramów - niektórzy ludzie stracili dokładnie tyle wagi.
Wodę pije się przed i po posiłku według prostego schematu. Istnieją również przeciwwskazania i przed rozpoczęciem terapii wodnej należy skonsultować się z lekarzem.
Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi w całym ciele
Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które pomagają schudnąć; powinieneś wybrać ten, który nie tylko lubisz, ale także potrafisz. Cóż, jeśli Twoje możliwości fizyczne nie są jeszcze wystarczające do tego typu czynności, które chcesz opanować, pozostaje tylko jedno wyjście - wytrwałość i determinacja. W rozsądnych granicach. Oto niektóre z jego najbardziej skutecznych typów:
- Sięgnięcie.
- Pilates.
- Joga.
- Callanetyka.
- Kulturystyka.
Dziewczęta i kobiety nie powinny bać się ostatniego punktu, obawiając się, że w ciągu zaledwie miesiąca mogą zmienić się w potężnych mężczyzn - nie stanie się to z dwóch powodów:
- To nie jest takie proste.
- Nie ma potrzeby dążyć do „męskich” ładunków - ciężary powinny być rozsądne i realistyczne.
Nawiasem mówiąc, dotyczy to wszystkich rodzajów martwego ciągu.
Diety
Niewiele jest osób, które z łatwością przechodzą na diety – niewiele osób ma ochotę katować się tym trudnym dla żołądka i psychiki testem. Szczególnie dotyczy to tzw. monodiet, które są obecnie bardzo popularne. Zasada jest następująca: jeden lub dwa produkty stosuje się maksymalnie przez siedem dni według specjalnego schematu. Diety obejmują kefir, kaszę gryczaną i płatki owsiane. Dieta gryczana jest uważana za najskuteczniejszą, ponieważ to właśnie kasza gryczana daje większe uczucie sytości.
Wymienione diety bardzo wpływają na stan psychiczny i mogą wyrządzić szkody w organizmie, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu – nawet dwa tygodnie monodiety mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.
Dość powiedzieć, że siódmego dnia konieczne jest stopniowe wychodzenie z niego, bez spożywania wysokokalorycznych potraw i tłustych bulionów.
Diety te nie są również mile widziane przez większość dietetyków.
Dodatkowa pomoc
Dla osób z nadwagą głównym zadaniem często nie jest utrata wagi, ale utrzymanie jej na osiągniętym poziomie. Pomocnikami w tym są często różne leki, które przyjmowane są wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Ich główną funkcją jest zmniejszenie apetytu, czyli zmniejszenie apetytu osoby odchudzającej się.
Eksperci często zalecają przyjmowanie nowoczesnego leku złożonego o działaniu centralnym. Jego popularność wynika z następujących cech:
- pozwala na stopniową redukcję masy ciała;
- kształtuje prawidłowe nawyki żywieniowe;
- pomaga utrzymać osiągnięte wcześniej wyniki i je poprawić.
Przyjmowanie go przez sześć miesięcy pozytywnie wpłynie na stan układu trawiennego i nie zaszkodzi innym narządom odchudzającego się.
Skuteczność produktu bez szkody dla zdrowia osiąga się tylko przy ścisłym przestrzeganiu dawkowania ustalonego przez specjalistę. Nie należy jednak zapominać o diecie i aktywności fizycznej.
Wniosek
To, jak schudnąć, zależy od każdej osoby indywidualnie. Być może będzie to dieta, a może sport. Możesz połączyć jedno i drugie. Ale nie należy zapominać, że wszystkie te wysiłki związane z utratą wagi powinny rozpocząć się od wizyty u lekarza. Jeśli dana osoba zdecydowała się samodzielnie wybrać sposób na odchudzanie bez wizyty u lekarza, musi dokładnie przemyśleć, rozważyć zalety i wady, kierować się zdrowym rozsądkiem, biorąc pod uwagę wszelkiego rodzaju przeciwwskazania. Zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci!